Barn på gymmet. Är det säkert och när kan dem börja?

Många föräldrar undrar om det är lämpligt för barn att träna på gym. Är det säkert? Kan det påverka deras tillväxt? Och i så fall, vilken typ av träning passar bäst för unga? Låt oss reda ut det!

Kan barn träna på gym?

Ja, barn kan absolut träna på gym, men med vissa förutsättningar. Viktigt är att träningen är anpassad efter deras ålder, utvecklingsnivå och intressen. Träning kan stärka deras muskler, förbättra koordinationen och bygga upp en god hälsobas – men det måste göras på rätt sätt.

Fördelar med gymträning för barn

• Starkare kropp: Styrketräning kan förbättra muskelfunktion och skydda mot skador.
• Självförtroende: Att klara av nya övningar och utmana sig själv stärker barnets tro på sin egen förmåga.
• Rörelseglädje: Gymträning kan bli en kul och social aktivitet som skapar goda träningsvanor.
• Bättre hälsa: Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärta, lungor och immunförsvar.

När är det lämpligt att börja?

Barn kan börja med gymträning när de visar intresse och kan följa instruktioner. Här är några riktlinjer för olika åldrar:

6–9 år

• Fokus: Lekfulla rörelser och kroppsviktsövningar.
• Exempel: Armhävningar, sit-ups, klätterövningar och balansövningar.
• Viktigt: Undvik tunga vikter och håll träningen enkel och rolig.

10–12 år

• Fokus: Teknik och grundläggande styrketräning.
• Exempel: Lätta vikter, maskinträning och introduktion till fria vikter med övervakning.
• Viktigt: Lägg stor vikt vid att lära ut rätt form och rörelsemönster.

13 år och uppåt

• Fokus: Mer strukturerade träningsprogram.
• Exempel: Fria vikter, konditionsträning och specifik sportträning.
• Viktigt: Anpassa belastningen efter barnets individuella nivå och mål.

Är styrketräning säkert för barn?

Det är en vanlig myt att styrketräning kan hämma tillväxten hos barn. Forskning visar dock att rätt utförd styrketräning inte påverkar tillväxten negativt. Tvärtom kan det minska risken för skador genom att stärka muskler, leder och skelett. Nyckeln är att träningen ska vara säker, övervakad och utförd med korrekt teknik och utförande.

Så gör du gymträning säker och rolig för barn

1. Utbildning och handledning: Barn bör introduceras till gymträning av en erfaren Coach eller tränare som kan lära ut rätt teknik och säkerhetsprinciper.
2. Varierad träning: Kombinera styrketräning med konditionsövningar och lekfulla aktiviteter.
3. Anpassning efter ålder och nivå: Börja med låg belastning och öka gradvis i takt med barnets utveckling.
4. Lyssna på barnet: Tvinga aldrig fram en övning. Om barnet känner obehag eller tappar intresset, byt aktivitet.
5. Fokusera på glädje: Träningen ska kännas som något kul och motiverande, inte som ett tvång.

Gymmet kan vara en fantastisk plats för barn att utveckla styrka, självförtroende och en kärlek till fysisk aktivitet – om det görs på rätt sätt. Genom att introducera träning i en trygg, positiv och inkluderande miljö bygger du en grund för en aktiv och hälsosam framtid. På CrossFit Övik erbjuder vi barn & ungdomsträning med välutbildade Coacher specialiserade på just barn.

/Coach Micca