Här kommer några enkla steg i hur du håller i det du byggt upp under året trots lediga dagar.
Semestern kan utmana din rutin, men med lite planering kan du njuta av den utan att spåra ur dina framsteg.
En av de vanligaste frågorna jag får under den här tiden på året är: "Hur ska man hålla sin goda rutin samtidigt som man tar lite semester?”
Jag var inte alltid den bästa personen att svara på den här frågan. Jag har varit en av dem som börjar julveckan med en bra känsla och avsluta den med att känna mig uppsvälld, slö och så där öm man kan känna sig när man är inflammerad. Att försätta sig i det hålet gör att det tagit veckor att komma tillbaka där man vill vara. Jag hatar den här känslan, så med tiden har jag satt ihop idéer som jag vidarebefordrar till våra medlemmar som fortfarande vill släppa loss under semestern men inte vill ha ett gigantiskt hål att klättra ur den 1:a januari.
Här är råden jag delar med mina träningskunder tillika medlemmar:
Näring
Planera i förväg: Titta på ditt schema och planera måltider runt fester.
Njut med måtta: Njut av julgodis – överdriv bara inte.
Prioritera protein och grönsaker: Vid andra måltider, håll dig till protein och grönsaker samtidigt som du minskar kaloririka kolhydrater och fetter.
Undvik snöbollseffekten: En överseende måltid behöver inte leda till dagar av överseende. Varje måltid är en chans att återställa.
Packa snacks: Ta med proteinrika snacks som ägg, keso med bär, bars eller proteinpulver om du reser.
Kom ihåg dina mål: Ha ditt framtida jag i åtanke när du känner dig frestad att gå för långt utanför ramarna.
Drick vatten: Ju mer vatten du dricker, desto mindre sannolikt är det att du förvirrar hunger för brist på vätskebalans.
Bonus: Begränsa dig till en "överbliven" godbit per dag.
Träning
Kroppsviktsträning: Armhävningar, knäböj, utfall, burpees - dessa kräver ingen utrustning och kan göras var som helst. Överväg att packa med ett gummiband för variation.
Gå ut: Koppla ihop dig och prova att springa, eller bege dig till en park för pull-ups och kroppsviktskretsar.
Anta en backe: Backintervaller är brutala men effektiva. Kombinera dem med kroppsviktsrörelser för ett snabbt, intensiv träningspass.
Tabata: Det här är alltid ett bra resevänligt träningspass. Du kan blanda ihop vilka rörelser du vill, beroende på vilken utrustning du har (eller inte har) till hands.
Få alla involverade: Be din familj och dina vänner att haka på dig och erbjuda nivåer så att alla kan delta. Kalla det för ”en rolig träningsstund tillsammans” för att få med dig dem som kanske är skeptisk till det du gör annars 😉
Var flexibel: En vecka borta betyder inte att du hoppar över träningspass. Blanda inomhus-, utomhus- och backträning för att hålla dig aktiv.
Slappna av - det är helgdagar!
Konsekvens året runt betyder mer än perfektion under semestern. Njut av ledigheten, men låt den inte göra att det tar dig flera veckor att komma tillbaka igen. Var uppmärksam, rör på dig när du kan, och viktigast av allt, ha kul med att prova nya saker.
Lycka till med träningen i jul och nyår!
Och du – ladda för att 2025 ska blir ditt bästa år hittills!
/ Coach Micca
Menu
